对于现在的年轻夫妇来说，都讲究优生优育，这样就可以保证孩子的健康。但是如果在备孕期间，被医生告知卵子质量差，你是否会变得非常着急?是否会寻找各种方式，以提高自己的卵子质量?今天就教大家怎么吃，才能吃出“好孕”，提高自己的受孕率。
常吃这3种食物，可提高卵子质量
第一种食物：乳制品
主要包括牛奶、奶酪等，若是存在卵子质量差的问题，适当食用乳制品，身体能够从中受益，对提高自己的受孕率，具有一定的作用。并且，乳制品当中，通常含有较多钙元素，有利于促进骨骼健康。但是需要提醒大家，较好避免饮用全脂奶，因为其中含有的脂肪较多，长期饮用可能会出现发胖的现象，不利于体重的控制。
第二种食物：富含欧米伽-3的深海鱼
有不少深海鱼当中，都含有一定的欧米伽-3脂肪酸，例如沙丁鱼、鲑鱼等，对于我们的生育能力，可以起到辅助提高作用。因为这种物质，有助于孕产激素的排出，从而提高卵子质量。若是无法接受海鱼的味道，不妨尝试杏仁、核桃等食物，同样都含有一定量的该物质。
第三种食物：富含铁元素的肉类
主要包括鸡肉、牛肉等，此类肉食中，既含有丰富的优质蛋白，还含有丰富的铁元素。这些营养元素，对于女性的生育能力，可以起到一定的提高作用。不过需要提醒大家，肉类食物虽好，但不宜多吃，尤其是高脂肪的肉类。
除了上述提到的3种食物以外，坚持进行适量的运动，对卵子质量的提升，也有一定的帮助。要知道，坚持运动可以给我们带来健康的身体，卵子异常的风险就会降低。所以说，坚持运动，既能够提高卵子质量，对于怀孕后的流产风险，还可以起到降低的作用。
想要提高女性受孕率，应该怎么做
1、在排卵期内进行房事
我们都知道，想要完成受孕，需要精子与卵子相结合，从而形成受精卵。所以，如果想要自己快一点怀孕，不妨在排卵期内，进行房事，这样怀孕的可能性更高。那么怎样判断排卵期呢?一般有以下4种方法：
①看自身的变化
在排卵期内，女性的白带量会增多，而到了排卵的那一天，白带通常呈现拉丝状。
②去医院进行排卵检测
这是最靠谱的方法，通过检查能够明确体内卵泡的发育现状，以此来推测出具体的排卵日。
③用排卵试纸自测
从月经开始计算，十天后进行试纸检测，检测结果为阳性，则表示在之后的1-2天内会排卵。若检测结果为弱阳性，则表示此次排卵已结束。
④测量自己的体温
女性的整个生理期中，体温是会不断发生变化的，通常在月经结束之后，体温每天都会上升，上升的温度在0.5-1度之间。而在体温开始下降时，可能表示排卵已经结束。
2、提高精子活性
想要完成受孕，仅卵子质量高还不够，还需要精子的活性高，这样才更容易形成受精卵。提高精子活性的方法很简单，但也会很容易被忽略的，就是养生良好的生活习惯。在备孕前几个月，就要禁食烟酒，还应保持规律的睡眠习惯，减少刺激性食物的摄入等。
3、寻求医生的帮助
怀孕，看似属于“意外”情况，但并非轻而易举的事情，如果上述提到的这些点，做得都比较好。但是在3-6个月之内，准妈妈的肚子还是没有动静，那么我们较好去医院，寻求医生的帮助。通过各项检查，能够了解夫妻双方的身体状况，医生通过了解，还可以提出怀孕方面的指导，从而提高受孕的几率。
4、心态非常重要
对于不少年轻夫妇来说，可能会把要小孩当做一项任务，医生建议用排卵试纸检测，于是回到家后，每天脑子里想的都是排卵试纸。一看发现要排卵了，就抓紧准备同房，直到怀孕了才能松一口气。但是这样的做法，完全是没有必要的，生孩子是一件顺其自然的事情，我们要保持得之坦然的心态。这次排卵期没有怀上，还会迎来下一次排卵期，如果自身的压力一直很大，哪能做到优生优育呢?
怀孕，并不是一件简单的事情，在备孕前，需要进行很多准备工作。本文给大家科普的，主要是有关提高卵子活性的方法，以及提高受孕率的办法，希望可以帮助到正在备孕的人。