计划造人，意味着需要在备孕期间补充足够的营养，以保证身体的准备状态和精子的质量。以下是一些有利于备孕期补充爱营养的食物：
1. 海鲜：海鲜是富含锌的食物，锌是维持男性生殖健康所必需的微量元素。海鲜包括虾、蟹、贝类、鱼类等，可以帮助提高精子的数量和活力。
2. 坚果和种子：坚果和种子是富含硒的食物，硒是保护精子免受氧化损伤所必需的微量元素。坚果和种子包括杏仁、核桃、腰果、芝麻等，可以帮助提高精子的质量。
3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜是富含抗氧化物质的食物，这些抗氧化物质可以帮助保护精子免受自由基的损伤。水果和蔬菜包括西红柿、草莓、蓝莓、菠菜等，可以帮助提高精子的质量。
4. 全谷类食品：全谷类食品是富含铁的食物，铁是维持男性生殖健康所必需的矿物质。全谷类食品包括燕麦、糙米、全麦面包等，可以帮助提高精子的数量和活力。
5. 鸡蛋和牛奶：鸡蛋和牛奶是富含蛋白质的食物，蛋白质是维持人体正常生理功能所必需的营养素。鸡蛋和牛奶包括鸡蛋、牛奶、酸奶等，可以帮助提高精子的质量。
备孕期间需要补充足够的营养，包括锌、硒、抗氧化物质、铁、蛋白质等。这些食物可以帮助提高精子的数量和活力，维持男性的生殖健康。建议备孕期间的女性和男性多食用这些食物，以保证身体的准备状态和精子的质量。